Лучшей профилактикой заболеваний является ведение здорового образа жизни

Лучшей профилактикой заболеваний является ведение здорового образа жизни, а именно:

• Отказ от вредных привычек. Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

• Приверженность правильному здоровому питанию. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.

Переизбыток соли – один из главных факторов повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.

Одной из ключевых особенностей здорового питания является потребление большого количества овощей и фруктов. Важно употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.

Также необходимо снижение количества кондитерских изделий, животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

• Поддержание массы тела и борьба с ожирением. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ. Занятия физкультурой способствуют снижению веса. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.